Hvad kan du bruge åndedrætstræning til?

Åndedrætstræning kan udføres på mange forskellige måder og med mange forskellige formål.

Læren om åndedrættet og den påvirkning det har på vores krop og psyke er gammel viden, men indenfor de seneste år er der kommet fornyet fokus på, hvor stor en indvirken det har på vores fysiske og psykiske velvære – både negativt og positivt.

Rigtig mange af os lever i en travl hverdag og har meget fokus på ydre ting og oplever ofte os selv og verden omkring os udefra og fra vores hoved. Det betyder også, at rigtig mange har meget lidt opmærksomhed på og kontakt til deres krop. Derfor sker det også ofte, at vi ikke er opmærksom på, hvad der sker i kroppen og hvordan kvaliteten af vores åndedræt ændrer sig og har effekt på både vores krop og hoved.

Hvorfor går det galt?

Til daglig møder jeg i klinikken mange mennesker, som ikke ved hvordan de får er godt sundt åndedræt.
De er på et tidspunkt ubevidst begyndt at trække vejret kort og overfladisk oppe i brystkassen og har langsomt mistet kontakten til kroppen. Derfor mærker de ikke de signaler af stress, træthed, muskelspændinger, manglende kondition og dårligt immunforsvar, som ofte er kroppens reaktion på det. Der kan være mange forskellige årsager til at vi ender her og nogle gange er det et spørgsmål om hønen eller ægget.

Det kan være ting som

• tanker, følelser og bekymringer
• tøj (BH, bælte og lign.)
• kosten
• vægt
• graviditet
• kropsholdning
• stramme og ømme muskler og led
• sygdom
• operationsar (indeni og udenpå), piercinger
• medicin
• medfødt astma og lign.
• fysisk aktivitet
• søvnkvalitet
• rygning og forurening
• dine daglige bevægelser (f.eks uhensigtsmæssige bevægelser)
• smerter
• din kropsbevidsthed (du har dårlig eller ingen kontakt til din krop)

og meget mere …

Hvad kan åndedrættet så have gavnlig effekt på:

• Stressreduktion
  Bevidst brug af åndedrættet er meget effektivt til at reducere dit stressniveau.
  Med kun små ændringer kan du lære selv at aktivere det parasympatiske nervesystem (dit ro system). Når dit nervesystem begynder at falde til ro, vil du opleve, hvordan din krops reaktion på stress, uro og angst ændres og hvordan du stille og roligt kan komme tilbage til dig selv og mærke, hvad du har brug for - også i en svær situation.

• ADHD
  påvirker ikke kun koncentrationen – det påvirker hele kroppen, hovedet og nervesystemet. Mange med ADHD lever med indre uro, tankemylder, søvnproblemer, manglende energi og overskud. Det kan påvirke åndedrættet, så det bliver kort og overfladisk og det kan være med til at forstærke følelsen af stress og overstimulering.
  Derfor giver det en god effekt at lære at bruge åndedrættet bevidst til at regulere nervesystemet. Med kun lidt viden og få øvelser vil du meget hurtigt opleve, hvordan du selv kan skabe mere ro i både krop og hoved - bare ved at være bevidst om, hvordan du bruger dit åndedræt. 

• Bedre søvn
  Når du ånder ind og ud gennem næsen med rolige åndedræt, kan det det kan hjælpe dig med lettere at falde i søvn og forbedre din generelle søvnkvaliteten. Det vil give din krop mulighed for at bruge søvnen til at restituere og genoplade kroppen og skabe ro i nervesystemet og give dig flere ressourcer både fysisk og psykisk. 
• Forbedret fokus og koncentration
  Ved bevidst at bruge dit åndedræt kan du forbedre dit mentale fokus og din koncentrationsevne, så du er mere nærværende, har flere ressourcer og får bedre resultater.
• Bedre følelsesmæssig regulering
  Hvis du lærer at bruge dit åndedræt bevidst, kan du bruge det til at hjælpe dig selv med bedre at kunne være i følelsesmæssige reaktioner som uro, angst, vrede, ubehag, frygt og lignende. Du kan bruge det til at skabe lidt ro i kroppen, så du bedre kan mærke dig selv og hvad du har brug for. Så du bliver bedre til at vælge, hvordan du gerne vil reagere på den situation, du står i lige nu og hvad du har brug for bagefter.
• Øget energi
  Et sundt og roligt åndedræt gennem næsen kan forbedre blodcirkulationen og øge iltoptagelsen i kroppen, hvilket kan give øget energi og reducere træthed, både i din hverdag og når du er fysisk aktiv.
• Forbedret åndedrætsfunktion
  Regelmæssig åndedrætstræning styrker åndedrætsmusklerne og forbedre din lungekapacitet. Det kan være gavnligt for alle og særligt personer med åndedrætsproblemer og hvis du føler du mangler luft, når du er aktiv.
• Smertereduktion
  Forskellige åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at reducere smerteoplevelsen ved at skabe ro i dit nervesystem og flytte fokus og øge kroppens produktion af naturlige smertestillende stoffer, når du aktivere dit parasympatiske nervesystem.
• Bedre kropsbevidsthed
  Gennem åndedrætstræning bliver du bedre til at mærke og lytte til din krop og de signaler den sender. Det giver en dig mulighed for at skabe en bedre balance i krop og hoved og mærke hvad du har brug for, for at forbedre din generelle sundhed fysisk og psykisk. Det vil være dit anker i din vej til en bedre hverdag med mere ro, overskud, balance og livskvalitet.
• Og meget mere…

Det er vigtigt, at åndedrætstræningen tilpasses dit behov. Det kan være et enkelt, men kraftfuldt værktøj, som kan fremme både din fysiske og psykiske sundhed – og du har det altid med dig, så du kan bruge det uanset hvor og hvornår, du har brug for det.

Derfor er der rigtig god grund til at lære, hvordan du kan
hjælpe dig selv

Hvordan kan du hjælpe dig selv?

Med åndedrætstræning hjælper jeg dig med at lære, hvordan du får et sundt åndedræt og hvordan du kan bruge det bevidst til at hjælpe dig selv.
Jeg guider dig i at få et godt basisåndedræt gennem nogle simple og effektive øvelser og du vil hurtigt opleve, hvordan selv små ændring kan forbedre dit åndedræt, så du kan mærke effekten både i din krop og i dit hoved. Du lærer, hvordan du kan bruge og træne dit åndedræt i din hverdag, så du får en varig forbedring og hvordan du kan bruge åndedrættet er særlig effektivt, når du er presset og har brug for hjælp her og nu.
Med bare lidt mere viden og lidt træning vil du hurtigt opleve forbedringer og mærke, hvor meget du kan få
ud af din indsats.

Det fantastiske er, at du altid har dit åndedræt "lige ved hånden" og det kan blive det anker, som du kan bruge det uanset hvor og hvornår, du har brug for det – du skal bare have lidt hjælp til at komme rigtigt i gang.

Hvad passer bedst til dig?

Du vælger selv hvad der passer bedst for dig. Er du i tvivl om, hvad du skal vælge, er du altid velkommen til at kontakte mig og høre mere om de forskellige muligheder.

Her kan du se hvad jeg kan tilbyde dig:

• INDIVIDUEL ÅNDEDRÆTSTERAPI
• ÅNDEDRÆTSTRÆNING PÅ HOLD
• ÅNDEDRÆTSWORKSHOPS HOS MIG
• ÅNDEDRÆTSWORKSHOPS PÅ DIN ARBEJDSPLADS