Det er en helt simplet det at arbejde bevidst med dit åndedræt.

Det kan gøres på rigtig mange forskellige måder. Det du skal finde ud af er
- Hvad vil du gerne have ud af det?
- Hvordan er dit udgangspunkt?
- Hvordan vil du gøre det?

Når vi arbejder bevidst åndedrættet, vil du typisk arbejde både med måden du trækker vejret på og med kroppen og hovedet, da du fysisk og mentalt bliver meget påvirket af, hvordan dit åndedræt er.

Mange taler også om "Breathwork" - det er egentlig bare det engelske ord for Åndedrætstræning. Læs mere nedenfor...

Til åndedrætstræning hos mig arbejder vi på små hold, så jeg kan tage udgangspunkt i dig og der hvor du er lige nu. 

Mit fokus er på
- at hjælpe dig til et godt, sundt basis åndedræt, så du kan bruge dit naturlige hverdags åndedræt til at hjælpe dig med at mindske følelsen af stress, uro, angst og ubehag i krop og hoved.
- at lære dig, hvordan du kan bruge dit åndedræt til at hjælpe dig selv tilbage til ro i krop og hoved, når du oplever, at du er meget presset eller hvis du akut står i en presset situation. 
 
Det foregår stille og roligt i trygge omgivelser, hvor vi kombinerer forskellige åndedrætsøvelser med lette øvelser og blide stræk for at slippe spændinger i muskler og bindevæv (alle kan være med). Det er vigtigt, så der skabes mere plads i kroppen til det gode sunde åndedræt. 

En vigtig ting ved åndedrætstræning er, at vi skal hjælpe kroppen til en ny muskelhukommelse - altså at kroppen skal mindes om det naturlige åndedræt, som vi er født med - så det gode og sunde åndedræt igen bliver kroppens naturlige åndedræt - både i hverdagen og når vi er pressede. 

Læs mere om dine muligheder HER

Åndedrættet er noget af det eneste i kroppen, som både er automatisk og som vi samtidig selv kan påvirke bevidst - Det gør det ret unikt.

Måden vi trækker vejret på, påvirker direkte vores nervesystem og dermed også vores stressniveau, angst, ADHD, PTSD, uro i krop og hoved.
Kort sagt - hvordan vi har det, både fysisk og mentalt.

De fleste af os tænker slet ikke over vores åndedræt i hverdagen - det kører bare automatisk.

Når vi er stressede, pressede eller urolige, bliver åndedrættet ofte hurtigere, sidder oppe i brystkassen og er mere overfladisk. Kroppen tror nemlig, at den skal være klar til handling eller at vi er i fare.

Desværre sker der det for mange - helt ubevidst - at de har fået en vane med at trække vejret hurtigt og overfladisk det meste af tiden. Når det sker, så kan åndedrættet faktisk aktivere vores sympatiske nervesystem (handling, kæmp, flygt, uro) og derfor være med til at fastholde kroppen i en oplevelse af stress, angst og uro.

HELDIGVIS virker det også den anden vej...

Åndedrættet er også den hurtigste og mest effektive vej til at skabe ro i nervesystemet, så du kan skabe ro, velvære, energi og balance i både krop og hoved.
Og alle kan lære det...

Når vi arbejder med langsomme og rolige vejrtrækning, påvirker vi den del af nervesystemet (parasympatikus), som blandt andet hjælper kroppen med hvile, restitution og ro.

Det betyder ikke, at åndedrættet "fikser alt".

Men det kan være et virkelig godt redskab til at hjælpe kroppen ud af alarmberedskab og skabe mere balance i systemet.

VAGUS-NERVEN
Når vi arbejder meget på at løsne op i muskler og bindevæv, er det også for at give god plads til Vagus-nerven. Vagus-nerven er den største nerve i vores parasympatiske nervesystem (ro og restitution).

Den sender informationer mellem kroppen og hjernen og virker i praksis som vores "bremse", når vi har brug for ro. Vigtigt er, at 80% af informationerne går fra kroppen op til hjernen og kun 20% går fra hjernen og ned til kroppen.

Derfor er det så vigtigt at bruge kroppen og åndedrættet, når vi har brug for ro - vi kan ikke udelukkende tænke os til ro...

Og åndedrættet har vi altid med os, så vi kan bruge det bevidst til at hjælpe os selv, uanset hvor og hvornår vi har brug for det. 

Det er den oplevelse rigtig mange har og som jeg selv oplever og hører fra deltagerne på min hold og workshops 

Når kroppen og hovedet i lang tid har været på overarbejde, begynder nervesystemet ofte at være i konstant alarmberedskab. Det kan mærkes som:

• tankemylder
• uro i kroppen
• søvnproblemer
• anspændthed
• hjertebanken
• følelsen af aldrig rigtig at kunne slappe af
• følelsen af altid at være bagefter og aldrig være nok

Her kan åndedrætsøvelser og breathwork være meget effektive til at hjælpe kroppen og nervesystemet med at regulere sig ned igen.

Nederst på min forside kan du læse, hvad deltager hos mig har oplevet.

Ja – for langt de fleste.

Men der findes mange forskellige former for breathwork, og nogle teknikker er meget intense.

Breathwork er det engelske ord for "åndedrætstræning" - så det afhænger også af hvor du finder din træning. 

Jeg arbejder med både rolige og dynamiske øvelser afhængig af, hvad målet er.
Altid med fokus på dig, din krop og dit behov, så du kan føle dig tryg og holde dit fokus på dig selv og din oplevelse med øvelsen. Og det er vigtigt, at du husker, at du altid kan stoppe øvelsen, hvis du ikke føler dig tryg.  

Hvis du har alvorlig sygdom, er gravid eller er i tvivl om noget, er det altid vigtigt, at vi tager en snak først og at du evt. tjekker med din læge.

Det er faktisk ret almindeligt, når vi laver åndedrætsøvelser eller Breathwork.

Når vi ændrer vores måde at trække vejret på, ændrer vi også balancen mellem ilt og CO₂ i kroppen. Det kan give:

• prikken i hænder eller ansigt
• svimmelhed
• varme/kulde
• spændinger, små bevægelser eller sitren i kroppen

Det er ikke farligt, men det er vigtigt, at det foregår roligt og trygt – og at du kan følge med.

Derfor starter jeg med blide øvelser, pauser og med at mærke kroppen undervejs, så du og din krop er klar til mere dynamisk åndedræt/breathwork - OG du har altid mulighed for at stoppe øvelsen, hvis du ikke føler dig tryg. 

Det er primært fordi vores nervesystem lærer gennem tryghed og gentagelser.

Mange mennesker er vant til at presse sig selv, "tage sig sammen" eller klare det hele oppe fra hovedet. Men kroppen lærer ikke ro gennem pres eller ved at vi forsøger at tænke os til ro. 

Den lærer det gennem langsomhed, gentagelser og oplevelsen af, at det er trygt at give slip. 

Det er også derfor, mange oplever, at effekten bliver stærkere efter nogle gange. 

Så er det helt okay.

Nogle mærker meget første gang.
Andre mærker mest bare, at det føles rart eller roligt.

Og nogle mærker faktisk først ændringerne senere i hverdagen:

• at de sover bedre
• bliver mindre hurtigt overvældede
• lettere kan mærke sig selv
• eller hurtigere finder ro igen

Kroppen arbejder forskelligt fra menneske til menneske.

Nej.

Faktisk kommer mange netop fordi de har svært ved det.

Når vi har været stressede længe eller været meget "oppe i hovedet", mister mange kontakten til kroppen lidt. Og det giver rigtig god mening (det er ofte sådan vi kan holde hverdagen kørende og klarer den næste dag)

Derfor starter vi også stille og roligt og i et tempo, hvor alle kan være med.

Det kan godt ske.

Mange mennesker går rundt og holder spændinger, uro eller følelser tilbage i kroppen uden egentlig at være klar over det.

Når kroppen begynder at slappe mere af, kan der nogle gange også komme følelser frem. Det kan fx være gråd, uro, lettelse eller bare følelsen af at være træt bagefter og der kan ske midt i det hele eller nogle gange flere dage efter træningen. 

Det betyder ikke, at noget er forkert.
Ofte er det bare kroppen, der får mulighed for at give lidt slip.

Og det er også derfor, tryghed og tempo betyder så meget og der er altid plads til det du kommer med. 

Hos mig handler åndedrætstræning ikke om at præstere eller gøre noget perfekt.

Det handler om at hjælpe dig og din krop med at finde mere ro, balance og tryghed gennem åndedrættet og forståelse af dig selv og din krop.

Træningen er sammensat af simple øvelser, hvor vi blandt andet arbejder med at slippe spændinger i muskler og bindevæv, så kroppen får mere velvære og plads til et friere og mere roligt åndedræt.

Vi arbejder også meget konkret med selve åndedrættet og med forskellige måder at bruge både åndedrættet og kroppen på. For det er forskelligt, hvad der virker fra menneske til menneske.
Nogle har brug for mere ro og få evnen til at slippe. 
Andre har brug for mere energi, grounding eller hjælp til at komme ud af hovedet og ned i kroppen.

Derfor handler det ikke om at finde "den rigtige metode", men om at finde det, der hjælper dig og din krop.

Samtidig arbejder vi med forståelsen af os selv og vores nervesystem.
Hvorfor reagerer kroppen, som den gør?
Hvorfor bliver hovedet ved med at køre?
Hvordan kan det være så svært bare at slappe af?

Når vi forstår det, giver mange af kroppens reaktioner pludselig meget mere mening — og det bliver ofte lettere for dig, at møde dig selv med lidt mere ro og mindre kamp.

Jeg forklarer tingene på en enkel og jordnær måde, så du ikke bare laver øvelserne, men også forstår, hvorfor de hjælper.

Målet er ikke, at du skal blive afhængig af behandling eller undervisning hos mig.
Målet er, at du lærer at hjælpe dig selv.

Og at åndedrættet bliver et anker, du altid har med dig.
Noget du kan bruge i hverdagen, når kroppen bliver presset, hovedet larmer eller du mærker uro, stress eller overvældelse eller i en svær situation, hvor du har brug for at hjælpe dig selv til ro, fokus og overblik.

Min måde at arbejde på er formet af både min faglige viden og min erfaring med mennesker gennem mange år.

Jeg er blandt andet uddannet coach, kropsterapeut og åndedrætsterapeut, og jeg har altid brugt meget tid på at forstå sammenhængen mellem:

• åndedrættet
• nervesystemet
• kroppen og hovedet, når vi oplever fysisk og følelsesmæssig belastning

Det vigtigste er at møde dig, der hvor du er.

Mange af dem, der kommer hos mig, har prøvet at tage sig sammen rigtig længe.
Derfor betyder tryghed, tempo og forståelse rigtig meget.

Der er altid plads til at være præcis som du er. 

HVAD HAR DU BRUG FOR I DAG? 🌿